jak ćwiczyć mięśnie w domu

Witam ;) tak jak w temacie, czyli ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć daną partie ciała?? i czy mój trening jest dobrze ułożony??? Problem polega na tym ,że mam zerwane wiązadło krzyżowe przednie i musze jak najbardziej wzmocnić nogi przed operacją(rekonstrukcja)... i nasuwa mi się takie pytanie czy da się jeszcze włączyć raz w tygodniu trening nóg?? [...]

[...] teraz na rzeźbę? Przy masie klatka mi urosła, łapę też mam większą o 3 cm. Podnoszę ciężar o 14 kg większy niż na początku. Natomiast na rzeźbie tak mi siła nie wzrośnie jak na masie. Zależy mi na sile lecz też chcę mieć dobrą rzeźbę ( zwłaszcza widoczne mięśnie brzucha). Jeżeli to dobry pomysł na rzeźbę to czy mam stosować gainery bądź [...]

[...] i zawsze w nich biegałam po asfalcie. Jak kupowałam to specjalnie dobierałam je pod nawierzchnię twardą, rodzaj stopy, i oczywiście odpowiedni rozmiar buta, żeby stopa jak spuchnie się nie "dusiła". Aczkolwiek dodam coś takiego, że mam rodzaj stopy z pronacją, buty ścierają mi się bardziej po zewnętrznej stronie od pięty odkąd pamiętam i [...]

[...] i tylko raz udało mi się to zmienić. W każdym razie zaczęłam pracę w Biedronce. Dźwiganie, podnoszenie, bez regularnego jedzenia, brak spokojnego snu, rozwód... Nie wiem jakim cudem i nie wiem w jaki sposób, ale dziś... też ważę 85 kilo, a nie dopinam się w żadną bluzkę, sukienkę, płaszcz. Mam biceps jak chłop. Czy jest to możliwe, że pod [...]

[...] i tylko raz udało mi się to zmienić. W każdym razie zaczęłam pracę w Biedronce. Dźwiganie, podnoszenie, bez regularnego jedzenia, brak spokojnego snu, rozwód... Nie wiem jakim cudem i nie wiem w jaki sposób, ale dziś... też ważę 85 kilo, a nie dopinam się w żadną bluzkę, sukienkę, płaszcz. Mam biceps jak chłop. Czy jest to możliwe, że pod [...]

[...] Wyciskanie sztangi wasko 3s robię tak 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń dodaję 2kg 3 seria 6 powtórzeń dodaję 2,5kg ćwiczę takim planem 4 miesiące, czy polecicie jakieś zmiany? dodam, że zauważyłem powiększenie się klatki, motyli oraz mięśnie nóg urosły, barki też większe. wiem, że to tylko ławka i nie zbuduje nic konkretnego, ale [...]

[...] zawodnika też jest ważny dlatego chcę się tym zająć w domu. Wczoraj po treningu trener powiedział, że mam silne ręce i większość piłek rozgrywam tylko 'za ich pomocą', ale jak wiadomo, aby piłki były dopieszczone trzeba użyć jeszcze nóg. I tu nasuwa się pytanie do was i prośba o pomoc. Jak ćwiczyć nogi żeby wzmocnić mięśnie, być bardziej [...]

Witam tak jak mówili mi tutaj użytkownicy żebym zrobił plan treningowy sam postanowiłem poszukać jakiegoś planu na masę.I posłużyłem się planem http://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__Plan_treningowy!!!-t400621.html I trochę go poprawiłem bo nie byłem w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń w domu na takim sprzęcie jaki [...]

Jestem nowym użytkownikiem forum, więc Witam! :D Mam 16 lat i pół roku, wzrost 187 i waga : 86 kg. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, bo jest jej, aż 17,5 % i żeby jakieś mięśnie były :) Mam wielki mętlik w głowie po przeczytaniu ogromu informacji z forum i nie tylko. Wykupiłem już karnet na siłownie (byłem już raz z kolegą) i mam zamiar [...]

Witam tak jak mówili mi tutaj użytkownicy żebym zrobił plan treningowy sam postanowiłem poszukać jakiegoś planu na masę.I posłużyłem się planem http://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__Plan_treningowy!!!-t400621.html I trochę go poprawiłem bo nie byłem w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń w domu na takim sprzęcie jaki [...]

[...] na PODSUMOWANIE 6.05-22.09 Bedzie dlugo ale to bylo ponad 4 miesiace i nie latwo podsumowac taki dlugi okres. Nie bede pisac kolejny raz o zmianach w glowie, bo kazdy wie, jak to forum zmienia ludzi :-) Przez te kilka miesiecy troche kombinowalam z dieta i treningiem i chcialabym wyciagnac z tego wnioski. Niestety ostatnie kilka tygodni to byl [...]

[...] na yt- efekty sa ladne) Ogolnie mowiac chodzi mi o skore ktora wisi. glownie i najwiecej na brzuchu.nie jest jej tak bardzo duzo ale moge odciagnac i z frontu i z boków na jakies 5-7cm. a gdy np podniose rece do gory to widac praktycznie wszystkie zebra. dlatego tez zbliza sie zima i pomyslalem ze moze gdybym zaczol inaczej cwiczyc by nabrac [...]

[...] - pragnę też napomnieć, że mam dość spore łydki (raczej obstawiałbym, że to nie tłuszcz, tylko mięśnie, gdyż od dawna gram w piłkę nożną - może się mylę:P), i chciałbym je jakoś wyszczuplić może biegi na długie dystansy coś dadzą. Ogólnie to być może po liceum nie wybiorę się na studia, lecz do wojska, dlatego warto byłoby już teraz [...]

[...] dla Ciebie fajny i efektywny trening oraz alternatywna droge rozwoju do zostania Atletycznie zbudowanym. Powtarzam, atletycznie a nie kulturystycznie, nie bedziesz wielki jak kulturysta ani nie bedziesz podnosil 200kg na klate, jednak bedziesz w stanie zrobic inne rzeczy, ktorych kulturysci i strongmani raczej nie zrobią z racji innej budowy [...]

Witam, ogólnym celem jaki w tej chwili sobie postanowiłem jest rozwój masy mięśniowej i siły. Chciałbym dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń, który pozwoli mi na wykonanie założonego sobie celu. Ćwiczę około 10 lat czyli prawie połowę swojego życie gdzie 3/4 dość intensywnie w domu. Mam 173 wzrostu, 71 kg wagi. Na siłownię wróciłem 6 miesięcy temu, od [...]

[...] kg, wzrost 183 cm. Zastanawiam się czy mogę wyrobić sobie mięśnie bez specjalnej diety(takiej gdzie muszę specjalnie planować każdy posiłek) i chodzenia na siłownię? Ćwiczyłbym z hantelkami, na drążku i oczywiście ćwiczenia z masą własnego ciała. Pytam bo szukając w internecie znalazłem wypowiedzi że bez siłowni nie można nic zrobić. Więc jak ?

[...] 33 cm, lewa 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz oraz klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)pływanie raz w tygodniu, trening siłowy co 2-gi dzień, codzienna gimnastyka (przysiady, pajacyki, skłony itp.), ćwiczenia z piłką oraz rozciągające Co lubisz jeść [...]

[...] 1-2 seriach na mniejsze typu: przysiad 4s, MC 4s, podciąganie 4s + małe co nieco na barki, bic, tric i brzuch. Inne odmiany FBW typu 5-10-15, 5x5 itd. itp. weszły później, jako lepsze, inne. I o tym właśnie wspomniałem pisząc, że nie warto sugerować się jakim system ćwiczą forumowicze, bo moda się zmienia, piszę to jako osoba od 12 lat (chyba) [...]

[...] pytanie: Ponieważ teraz szkoła i ciężko mi utrzymać dietę ale staram się jeść 5x dziennie czasami jem 4x i ponieważ jestem na utrzymaniu rodziców mam brata i siostrę jakbym miał perfekcyjnie utrzymać dietę to byśmy zbankrutowali %-) i prze zemnie zdarza się taki "biedniejszy tydzień" nie, żadna patologia! po prostu od czasu do czasu [...]

[...] we Wrocławiu nie mam funduszy na dzień dzisiejszy (może za tydzień się to zmieni) na siłownię, a ciężar mojego ciała jest za dużym balastem, bym mógł ćwiczyć bez sprzętu jakimś sensownym planem. Ostatnio przebiegłem 30minut, ale na wysokim tętnie, więc dziś planuję pójść w plener i przetruchtać 50minut (jak zaczynałem, to po 5 minutach [...]